Cardio training

Met cardio-training kan je het cardiovasculaire systeem verbeteren. Hiermee bedoelen we je hart- en vaatstelsel. We spreken van cardio-training als je hartslag gedurende een langere tijd hoger is dan je rusthartslag. Bijvoorbeeld bij hardlopen, fietsen, zwemmen of stevig doorwandelen.

Effecten van cardio training

Als je regelmatig aan cardio training doet, dan heeft dat veel positieve effecten voor je lichaam.

1. Je hartslag in rust wordt lager;
2. Het slagvolume van je hart verhoogt. Dat wil zeggen dat je hart meer bloed tegelijkertijd kan pompen;
3. Een verhoging van het maximale zuurstofopname vermogen;
4. De functie van je longen verbetert;
5. Je spieren kunnen beter doorbloed worden;
6. Een verbetering van je coördinatie. Je kan je spieren beter aansturen;
7. De vetverbranding wordt beter;
8. Een verlaging van je bloeddruk;
9.  Het (slechte) LDL-cholesterol verlaagt en het (goede) HDL-cholesterol verhoogt;
10. Je wordt gevoeliger voor insuline;

Hoe vaak kan je het beste cardio-training doen?

Het advies van De Gezondheidsraad voor volwassen is om elke week minimaal 2,5 uur matig tot intensief te bewegen. Dit hoeft niet persé op 1 dag te zijn. 5 dagen een half uur bewegen mag ook.

De jeugd heeft meer beweging nodig. Voor hun is het advies om elke dag 1 uur matig tot intensief te bewegen.

Bron: kenniscentrum sport & bewegen